往年的这个时候，很多人已经踏上了试管婴儿之路，正在和生殖医生齐心合力战胜不孕。但今年，由于新冠病毒的出现，很多人的试管助孕计划不得不往后推，一些人因此产生了焦虑情绪。尤其是需要分秒必争的高龄人群，焦虑更甚。

其实，大家不用太过焦虑，我们完全可以好好利用这段时间调理身体，为试管打好身体底子，争取疫情过后无缝衔接地开始试管助孕。接下来，小助手就把陈新娜医生的调理建议分享给大家。

01  饮  食  篇  

疫情期间，很多人把“吃”当成了头等大事，但重视“吃”不代表“会吃”。对于想疫情过后立马开始试管的小伙伴来说，“会吃”才是重中之重的事情，因为不仅能为健康加油，让卵子和精子更有活力，而且体重保持得宜，试管之路更顺畅。

那么，如何才能做到“会吃”呢？其实很简单：

 1 

早餐不糊弄

对于很多人来说，早餐是工作日的标配。不上班的时候，早餐能不吃就不吃。但其实，早餐启动身体的新陈代谢，对长期保持体重和身体健康非常重要。这段特殊的疫情期，试管助孕人群一定要每天按时吃早餐，且早餐一定要吃得有营养，不要只是清粥配咸菜，或者一个白水煮鸡蛋搞定。

 2

午餐不凑合

俗话说“午餐要吃饱”！午餐的能量摄入占全天的40~45%，可以说承担着主要的能量摄入，因此一定要吃饱吃好，保证机体摄入足够的营养物质。建议大家午餐摄入的食物种类要丰富一些，既要有主食，也要多吃蔬菜，且蔬菜的种类和颜色越丰富越好。对于肉类，建议大家控制性摄入，每日总摄入量不超过1个拳头大小，且尽量不要油炸。

 3

晚餐宜清淡

特殊时期，大家天天宅在家不出门，活动量减少了很多，饮食应适当控制。陈新娜医生建议大家晚餐多吃清淡的蔬菜，少吃油腻的荤食。

02  运  动  篇  

疫情期间不外出、不走亲访友的当下，相信大多数人的微信步数，每天只有几十步或者几百步。但如果你不想因为发胖而影响试管助孕，建议还是要多运动，不要白天葛优躺、晚上床上睡。

适当的运动，不仅可以增强体质，控制体重，还能在一定程度上提升精子和卵子的质量，这就给试管助孕打下一个夯实的身体基础，同时也为试管宝宝营造了一个舒适安全的身体环境。另外，全身肌肉组织的锻炼，还有助于女性自然分娩和产后恢复，对于缓解焦虑情绪也有一定的帮助。

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眼下疫情仍处于严峻阶段，不建议大家外出锻炼，可在室内进行中等强度的锻炼。比较推荐的方式有，原地跑、瑜伽、跳操、跳舞等。运动时有几点需要提醒大家：

[*]

运动过程中注意补充水分；

[*]

没有运动基础的人，建议从低强度的运动开始；

[*]

运动要达到“有效心率范围”（运动中脉率=170－年龄）；

[*]

运动达到有效心率的累计时间至少30分钟；

[*]

每周运动次数不少于5次。

[*]

03  减  肥  篇  

BMI是判断是否肥胖的重要参考指标，它的计算方法是：BMI=体重2（公斤2）/身高2（米2）。

女性的BMI≥25时表明超重，需要进行干预。因为超重会增加试管婴儿治疗周期取消率、增加促排卵药物的用量、降低妊娠率、增加流产率，而且还会增加孕期糖尿病、高血压等并发症发生的几率。

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如果你现在的BMI已经大于25，甚至大于30，一定要引起重视，并采取适当的减肥措施。陈新娜医生比较推崇的减肥方式是间歇性禁食法，它能尽快减体重降低体脂率。

这种减肥方式的核心是限制每日总热量的摄入（减少30%或减少500~700Kcal），并禁食所有种类的碳酸饮料和零食（只能喝白水、茶或咖啡，可以吃少量坚果当零食）。

另外，采取间歇性禁食法减肥时，较推荐的饮食模式是地中海式饮食，这种饮食模式强调多吃蔬菜、水果、鱼或海鲜（每周至少两次）、豆类、坚果类食物，及全谷类（粗粮杂粮，纤维素多，升糖指数低），

并且烹饪时要用植物油来代替动物油，尤其提倡用橄榄油、菜籽油（不饱和脂肪酸为主），适量吃各类家禽鸡蛋以及乳制品（尤其推荐无糖低脂的酸奶）。不过，目前的证据表明，没有特定的饮食优于其它饮食，具体饮食结构应个体化。

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间歇性禁食具体操作有以下3种方法：

 1 

8/16断食法

一天中 8 小时进食、16 小时禁食。可以每天下午6点以后不吃任何东西，但是可以喝水或茶，一直坚持到第二天上午10点（16个小时禁食），10AM-6PM可以按推荐的方式进食。

 2 

24小时断食法

每周或每月中，选择一天（24小时）不摄取任何热量。就是指8AM-次日8AM之间绝对不吃东西，只喝水或茶或黑咖啡，其他时间按推荐方式进食。

 3

2/5断食法

正常进食5天，轻断食2天，轻断食指当天的热量摄入控制在 500 大卡到 600 大卡。

04  心  情  篇  

试管助孕人群通常都有较大的精神和心理压力，再加上疫情对工作和生活的影响，心理负担更重。但对于女性来说，焦虑、担忧等不良情绪，不仅会引起内分泌的紊乱、月经失调，甚至会导致排卵功能异常，降低卵子质量等等。

所以，这段不能出门、不能工作的特殊时光，如果你经常觉得烦、特别想发脾气，一定要想办法调整自己的心态，做一些让自己心情愉悦的事情，或者和另一半好好聊聊，把你的“愁”和“烦”都说出来。

而家属们要做好开导工作，给予理解和帮助。永远记住，试管婴儿是一家人的事情，不要让女性单打独斗。一家人齐心合力，好孕才能更轻松！





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往年的这个时候，很多人已经踏上了试管婴儿之路，正在和生殖医生齐心合力战胜不孕。但今年，由于新冠病毒的出现，很多人的试管助孕计划不得不往后推，一些人因此产生了焦虑情绪。尤其是需要分秒必争的高龄人群，焦虑更甚。

其实，大家不用太过焦虑，我们完全可以好好利用这段时间调理身体，为试管打好身体底子，争取疫情过后无缝衔接地开始试管助孕。接下来，小助手就把陈新娜医生的调理建议分享给大家。

01  饮  食  篇  

疫情期间，很多人把“吃”当成了头等大事，但重视“吃”不代表“会吃”。对于想疫情过后立马开始试管的小伙伴来说，“会吃”才是重中之重的事情，因为不仅能为健康加油，让卵子和精子更有活力，而且体重保持得宜，试管之路更顺畅。

那么，如何才能做到“会吃”呢？其实很简单：

 1 

早餐不糊弄

对于很多人来说，早餐是工作日的标配。不上班的时候，早餐能不吃就不吃。但其实，早餐启动身体的新陈代谢，对长期保持体重和身体健康非常重要。这段特殊的疫情期，试管助孕人群一定要每天按时吃早餐，且早餐一定要吃得有营养，不要只是清粥配咸菜，或者一个白水煮鸡蛋搞定。

 2

午餐不凑合

俗话说“午餐要吃饱”！午餐的能量摄入占全天的40~45%，可以说承担着主要的能量摄入，因此一定要吃饱吃好，保证机体摄入足够的营养物质。建议大家午餐摄入的食物种类要丰富一些，既要有主食，也要多吃蔬菜，且蔬菜的种类和颜色越丰富越好。对于肉类，建议大家控制性摄入，每日总摄入量不超过1个拳头大小，且尽量不要油炸。

 3

晚餐宜清淡

特殊时期，大家天天宅在家不出门，活动量减少了很多，饮食应适当控制。陈新娜医生建议大家晚餐多吃清淡的蔬菜，少吃油腻的荤食。

02  运  动  篇  

疫情期间不外出、不走亲访友的当下，相信大多数人的微信步数，每天只有几十步或者几百步。但如果你不想因为发胖而影响试管助孕，建议还是要多运动，不要白天葛优躺、晚上床上睡。

适当的运动，不仅可以增强体质，控制体重，还能在一定程度上提升精子和卵子的质量，这就给试管助孕打下一个夯实的身体基础，同时也为试管宝宝营造了一个舒适安全的身体环境。另外，全身肌肉组织的锻炼，还有助于女性自然分娩和产后恢复，对于缓解焦虑情绪也有一定的帮助。

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眼下疫情仍处于严峻阶段，不建议大家外出锻炼，可在室内进行中等强度的锻炼。比较推荐的方式有，原地跑、瑜伽、跳操、跳舞等。运动时有几点需要提醒大家：

[*]

运动过程中注意补充水分；

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没有运动基础的人，建议从低强度的运动开始；

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运动要达到“有效心率范围”（运动中脉率=170－年龄）；

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运动达到有效心率的累计时间至少30分钟；

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每周运动次数不少于5次。

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03  减  肥  篇  

BMI是判断是否肥胖的重要参考指标，它的计算方法是：BMI=体重2（公斤2）/身高2（米2）。

女性的BMI≥25时表明超重，需要进行干预。因为超重会增加试管婴儿治疗周期取消率、增加促排卵药物的用量、降低妊娠率、增加流产率，而且还会增加孕期糖尿病、高血压等并发症发生的几率。

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如果你现在的BMI已经大于25，甚至大于30，一定要引起重视，并采取适当的减肥措施。陈新娜医生比较推崇的减肥方式是间歇性禁食法，它能尽快减体重降低体脂率。

这种减肥方式的核心是限制每日总热量的摄入（减少30%或减少500~700Kcal），并禁食所有种类的碳酸饮料和零食（只能喝白水、茶或咖啡，可以吃少量坚果当零食）。

另外，采取间歇性禁食法减肥时，较推荐的饮食模式是地中海式饮食，这种饮食模式强调多吃蔬菜、水果、鱼或海鲜（每周至少两次）、豆类、坚果类食物，及全谷类（粗粮杂粮，纤维素多，升糖指数低），

并且烹饪时要用植物油来代替动物油，尤其提倡用橄榄油、菜籽油（不饱和脂肪酸为主），适量吃各类家禽鸡蛋以及乳制品（尤其推荐无糖低脂的酸奶）。不过，目前的证据表明，没有特定的饮食优于其它饮食，具体饮食结构应个体化。

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间歇性禁食具体操作有以下3种方法：

 1 

8/16断食法

一天中 8 小时进食、16 小时禁食。可以每天下午6点以后不吃任何东西，但是可以喝水或茶，一直坚持到第二天上午10点（16个小时禁食），10AM-6PM可以按推荐的方式进食。

 2 

24小时断食法

每周或每月中，选择一天（24小时）不摄取任何热量。就是指8AM-次日8AM之间绝对不吃东西，只喝水或茶或黑咖啡，其他时间按推荐方式进食。

 3

2/5断食法

正常进食5天，轻断食2天，轻断食指当天的热量摄入控制在 500 大卡到 600 大卡。

04  心  情  篇  

试管助孕人群通常都有较大的精神和心理压力，再加上疫情对工作和生活的影响，心理负担更重。但对于女性来说，焦虑、担忧等不良情绪，不仅会引起内分泌的紊乱、月经失调，甚至会导致排卵功能异常，降低卵子质量等等。

所以，这段不能出门、不能工作的特殊时光，如果你经常觉得烦、特别想发脾气，一定要想办法调整自己的心态，做一些让自己心情愉悦的事情，或者和另一半好好聊聊，把你的“愁”和“烦”都说出来。

而家属们要做好开导工作，给予理解和帮助。永远记住，试管婴儿是一家人的事情，不要让女性单打独斗。一家人齐心合力，好孕才能更轻松！

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