端午节最有仪式感的事情，非“吃粽子”莫属。

清新的粽叶裹上粘粘的糯米，再辅以各种美味的馅料，带来的是舌尖上的销魂享受，相信没有人能抵挡住粽子的诱惑。

不过，粽子虽能带来味蕾上的享受，却也有明显的硬伤：难消化、热量高。







试管婴儿是一个特殊的时期，需要科学合理的饮食做支撑，大家吃粽子时一定要注意以下5点，以免宠了味蕾，伤了健康，偷走咱们的好孕气。




1 不要吃很多






粽子的主要食材是糯米，糯米当中的淀粉以支链淀粉为主，这种淀粉的特性是升糖指数高。

如果食用过多升糖指数高的碳水化合物，容易导致胰岛素抵抗及糖尿病风险，血脂和体脂率升高，影响排卵。

所以正在试管婴儿的小伙伴，不要贪食粽子，端午节当天吃1-2个解解馋就好了。





试管婴儿期间比较推崇的饮食是地中海饮食，这种特殊的饮食结构强调主食以粗粮全麦谷类为主，避免白米白面等精制碳水化合物，而且要控制总量。

另外，要多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，并且烹饪时要用植物油（含不饱和脂肪酸）来代替动物油（含饱和脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。










2 替代主食吃






粽子属于主食，吃了粽子就要相应减少米饭、馒头、面条等主食，否则会导致热量摄入过多，还可能因过于饱胀引起消化不良。

下面给大家分享一张热量对照表，爱吃粽子的小伙伴快看看你摄入的热量有没有超标吧~

▲图片来源于网络，仅供参考

3 搭配其他食材一起吃






粽子不易消化，吃粽子的同时可搭配蔬菜、水果，帮助肠胃蠕动，避免消化不良。

吃粽子的过程中，可以喝些蔬菜汤帮助吞咽，切忌喝冷饮，因为冷的东西容易让糯米凝固，更难消化。吃过之后，可以多喝些汤水助消化。








4 避开睡前2小时






粽子粘度高、缺乏纤维质，不易消化，而夜间人体消化功能减退，难以消化进食的粽子，易引起积滞，出现胃部不适，比如腹胀、腹痛、反酸水等。

如果本身就有胃病，胃部不适会更加严重，所以睡前2小时最好别吃粽子。此外，空腹也不宜吃粽子。








5 选择个头小的粽子






粽子是名副其实的热量大户，加了肉馅的粽子热量更高，含有大量的脂肪、糖等。

有体重控制需求的小伙伴，尽量选择个头小、热量低的粽子，目前市场上主打健康的粽子不在少数，小美认为含有粗粮薯类的粽子是不错的选择。







以上就是小美给大家分享的吃粽子心得，希望对大家有帮助。

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